腰部脊柱管狭窄症シリーズ体操2　　　　　　　　　腰痛、しびれなどが主な症状の腰部脊柱管狭窄症。自己ケアとしてワイパーのように足を振る体操を案内します。　　　　　まずうつ伏せで膝を90度に曲げます。足を立てた状態で画像のように足を左右に大きくゆっくり振りましょう。腰や骨盤辺りが少し伸びてストレッチ感を感じながら左右10回程度してください。くれぐれも痛みやしびれがひどくならない程度にしてくださいね。