ひざを曲げると痛い①

正座などひざを深く曲げる際に正常であればひざのお皿は下の方へ動きます。

お皿の動きが悪くなると曲げにくくなり、痛みが出る事もあります。

お皿周りをほぐすとひざが少しずつ曲げられるようになったり、痛みがない方でも柔軟性を保つのに有効なのでぜひ参考にしてください。

では、まず筋膜をほぐすやり方です。

1　痛い方の膝を伸ばして座る（反対側に足は楽な姿勢で）

2　片手を膝の痛い場所に当てて、もう片方の手はお皿の上におく。

3　その両手で皮膚を股関節方向に引き上げ固定します。

4　セットができたら痛みが強くない範囲で膝の曲げ伸ばしを20秒ほどします。

膝の曲げ伸ばしは大きく、ゆっくりして無理のない程度でしてください。