膝を伸ばそうとすると痛い③

膝のしなりを出す方法

痛みのある方の膝を伸ばして座り、両手の親指と人差し指でお皿を上下に動かす。(お皿の下にある膝蓋下脂肪体をほぐす)
次に人差し指をお皿の下にひっかけて上に押した状態で固定する。足を伸ばして膝裏をつけ、力を緩めて膝を曲げるを数十秒繰り返します。
痛くない程度で繰り返して頂くと柔軟性がでてきますので継続してください。
これで膝シリーズを終了します。
また、来年から新しいネタを考えておきます(笑)
今年もありがとうございました。
よいお年を〜