膝を曲げると痛い③

今回は膝のお皿の下にある膝蓋下脂肪体の柔軟性を高める方法です。

痛む膝をゆっくり曲げていき、痛みが出たら出ない角度にやや戻します。

その角度のまま足裏をベッドや床につけて固定します。
膝の皿の上に両手を重ねて、お皿を足先方向に動かしたり、戻したりをリズミカルに2.30秒してください。
そうするとお皿の下にある膝蓋下脂肪体がほぐれて、膝の屈伸がしやすくなると思いますので試してみてください。