腰痛対策

今回は腰痛シリーズとして鍛えたり、ストレッチの方法をご案内します。

まずは腹横筋を鍛える｢ドローイン｣です。

腹横筋はお腹周りの筋肉で腹巻き用の深部筋です。ここを鍛えると腰部を安定させる事が

できますので腰痛予防に効果的なトレーニングです。

仰向け、立て膝でお腹を画像のように凹ませます。

凹ませた状態で５秒程止めて（収縮して）弛めます。

これを5～10回してください。

腰椎安定の効果もありますのでぜひ継続してみてください。

PS　画像を撮るのに何回かしましたが結構効きました！(笑)