腰痛対策その3

前回までは腰痛に対するトレーニングについて触れてきましたが、今回からはストレッチ編に移ります。

腰部の負担は上下の状態により大きく左右されます。

・腰部の上は　→　胸椎

・腰部の下は　→　股関節　です。

ここでは腰部と股関節の柔軟性をよくする上で欠かす事のできない｢腸腰筋｣のストレッチをしていきます。

腸腰筋が伸びると股関節の前面にストレッチした感じがでると思います。

意識するだけで効果も大きく変わります！

ストレッチは画像の通りで上体の姿勢をまっすぐにして、股関節を前方に移動をさせます。

股関節前面がストレッチしている感じを数十秒して、反対の脚もしてください。

この｢腸腰筋｣は腰痛にとても重要な筋肉なので腰痛の方は日々取り入れてくださいね。