膝を曲げると痛い②

今回は大腿四頭筋をほぐすセルフケアです。
痛みがある膝を伸ばして座り、ひざのお皿を横から包むように挟みます。

お皿の上の皮膚にシワがよるくらいの強さで圧迫します。

その状態で足をベッドに擦りながら膝を屈伸させます。

リズミカルに2.30秒できたら大腿四頭筋がほぐれて膝が曲げやすくなりますのでお試しください。