腰部脊柱管狭窄症シリーズ体操3

この体操は腰痛や足のしびれにも効果的です。

まず仰向けの姿勢になります。両手でそれぞれの膝を持って胸につくくらいまで近づけます。

次に両手を組んで、両肘を曲げ、膝をさらにグッと抱え込みます(画像を参照赤字)抱えこんだらその姿勢で2.30秒程保持します。
体がかたくて膝を胸につけられない場合は無理しないで、できる範囲でしましょう。
2.30秒を1セットとして2セットします。朝、昼、夜と3回するといいと思います。
腰が伸びた感じがなければ緑線のよう振り子みたいに動かしながらするとストレッチを感じてなおいいと思います。
くれぐれを無理しない程度に継続してください。

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