肩の痛みシリーズ⑤

僧帽筋下部の筋トレ
まず椅子に座って机に両肘を付き、下を向いて両手に頭をのせる。肘を机に付けたまま頭と肘は動かさず、両手をできる範囲で外側に広げます。
画像は広げた状態ですが、手のひらを前に向けて広げます。
ポイントは肩甲骨の下あたりを引き締める感じにするといいです。

広げた状態で5～10秒止めて、5回～10回を1日2.3セットをしてください。