腰痛対策　第２

今日は多裂筋にアプローチする｢バンドニー｣についてです。

多裂筋は背骨に付いている背筋の深部筋で主に姿勢維持、体幹の安定に重要な筋肉です。

次にその鍛え方です。

図のように四つん這いから手足を伸ばします。

・左手を上げたら右足を上げる

・右手を上げたら左足を上げる

手本となる画像が真っ直ぐでなく、申し訳ありません(^_^;)

赤線上に来るように意識して

５秒止めて、反対をする。

型で行って5回～10回程度で痛みが出ない範囲で行ってください。