腰痛対策

今回は腰痛シリーズとして鍛えたり、ストレッチの方法をご案内します。

まずは腹横筋を鍛える「ドローイン」です。

腹横筋はお腹周りの筋肉で腹巻き用の深部筋です。ここを鍛えると腰部を安定させる事が

できますので腰痛予防に効果的なトレーニングです。

仰向け、立て膝でお腹を画像のように凹ませます。

凹ませた状態で5秒程止めて(収縮して)弛めます。

これを5~10回してください。

腰椎安定の効果もありますのでぜひ継続してみてください。

PS 画像を撮るのに何回かしましたが結構効きました!(笑)

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