ほふく体操

この体操は足腰に痛みやしびれがあるときにでも可能ですが、無理せず痛みがひどくならない程度にしましょう。

まずうつ伏せになります。

片方（左足）の脚をカエルのように曲げて広げます(画像のように)

続けて顔を少し上げて前を見る。

そして同側（左）の手を前に出して肘に多少力を入れて前進するように背筋を伸ばします。

少し伸びてるなと感じがあれば大丈夫です。

これを10～20秒ほど伸ばして左右4.5回繰り返してください。

そうすると腰部が伸ばされて負担が楽になりますので継続してみてください。