動いていると痛みが強くなるケース①

今回は歩行中に痛みを感じたり、階段の上り下りで痛みが生じる場合に使える、筋膜の柔軟性を高める体操を紹介します。
まず、椅子に腰をかけて腰部が丸まらないよう骨盤を立てて座ります。
患部が右膝の場合は左手で内側の裏の筋肉を挟み右手でお皿の上に手のひらをのせて、指先でお皿の下縁を4本の指先でひっかけます。
セットができたら両手に少し力を入れて、膝下をブラブラさせるように曲げ伸ばしをします。
それを約数十秒して、痛くない範囲でしてください。

体操後、膝を屈伸したら、しやすくなっていると思いますので継続してください。