肩の痛みシリーズ（肩こり①）

肩の痛みて言えば１番は肩こりになると思います。
肩こりは肩周辺の筋肉が硬くなり、血流が悪くなって痛みを引き起こします。
健康な肩を保つために重要なのは

①よい姿勢を保つ

②ストレッチや体操で縮んだ筋肉を伸ばす

③筋トレで肩周りの筋肉を鍛えるがポイントになります。
ここではまず肩こりの主な筋肉である僧帽筋にフォーカスして進めます。
まず僧帽筋上部の筋トレからです。

両手に水の入れた500mlのペットボトルを持ってまっすぐに立ちます。肩をすくめながら肘を横に開き、ペットボトルを身体に沿わせるようにして上げていきます。この上げ下げを10回ほど繰り返してください。注意としてはペットボトルを持っている手は最低限の力にして、意識するのは画像で赤色を付けている肩こりの部分を意識して動かしてください。
またなぜ筋トレが必要かと言うと筋肉が弱いと疲労しやすく肩こりになるからです。
肩こりの方は是非、継続して下さい。