朝の体操➁

はんざいスクワット
①足を肩幅に開き、真っすぐ立って両手を上げる。大きく息を吸って背筋を伸ばします。つま先はやや外側に向けるといいです。
②背中が丸くならないようにゆっくり膝を曲げます。それと同時にばんざいした手を下ろして、屈んだ際に手が背中側にいくようにします。
これをゆっくり息を吐きながら①→②、次にゆっくり息を吸いながら②→①と５回〜10回してください。
この運動は足の強化(膝の痛み、膝の軟骨のすり減り、変形性膝関節症など)に有効ですが、痛みが出たり、しんどいようでしたらくれぐれも無理なくしてください。