膝を伸ばそうとすると痛い②

痛い膝を伸ばして座り、膝の下に折りたたんだタオルをいれる。

膝のお皿を両手のひらで包み、皮膚のシワがよるくらいの力で固定。

その状態から膝を伸ばして、膝裏のタオルを押し付ける。

押し付けたら力を緩めて膝を曲げるを20.30秒を繰り返す。

そうすると太ももの大腿四頭筋にアプローチができて伸びやすくなりますので、痛くない範囲で継続してください。