広背筋のストレッチ
前回、スタッフの西田先生が首を痛めて、広背筋に負担がかかっていたお話をさせていただきました。
そこで今回は広背筋のセルフケアとしまして、ストレッチを紹介いたします。
画像は「VISIBLEBODY」さんのアプリ画像を参考にさせて頂き、広背筋を青色で示しています。
ストレッチは
①伸ばしたい側の手首を反対側の手で持ち、腕を伸ばして上げる
②脇の下を伸ばすように反対側の斜め前横側に伸ばす
③心地よいストレッチを感じながら、数十秒伸ばす
④ストレッチをしている間は深呼吸をしながら、特に呼気時に伸ばす
画像の通り背中の筋肉なので、背中の痛みにも有効ですが
・首、肩こりの緩和
・姿勢の改善
・疲労回復
等の効果もあります。
西田先生は首を痛めて、猫背なんで負担がかかっていたと思われます。
上記の効果がありますので、気になる方は継続的に行っていただくと効果的です。