広背筋のストレッチ

前回、スタッフの西田先生が首を痛めて、広背筋に負担がかかっていたお話をさせていただきました。

そこで今回は広背筋のセルフケアとしまして、ストレッチを紹介いたします。

画像は「VISIBLEBODY」さんのアプリ画像を参考にさせて頂き、広背筋を青色で示しています。

ストレッチは

①伸ばしたい側の手首を反対側の手で持ち、腕を伸ばして上げる

②脇の下を伸ばすように反対側の斜め前横側に伸ばす

③心地よいストレッチを感じながら、数十秒伸ばす

④ストレッチをしている間は深呼吸をしながら、特に呼気時に伸ばす

画像の通り背中の筋肉なので、背中の痛みにも有効ですが

・首、肩こりの緩和

・姿勢の改善

・疲労回復

等の効果もあります。

西田先生は首を痛めて、猫背なんで負担がかかっていたと思われます。

上記の効果がありますので、気になる方は継続的に行っていただくと効果的です。