昼の体操➀

今回は昼の体操についてしていきます。

この体操は下半身を強化して膝の痛みや変形性膝関節症にも有効なトレーニングです。

①起立した姿勢で足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。胸の前で手を組み、大きく息を吸って次の準備します。

②息を吐きながら左足を前に出して膝が直角になるくらい曲げます。お尻を下に落とす感じでしてください。膝が痛い方や違和感が出る方は無理せず角度を浅めにするなど調整してください。

③息を吸いながら足を戻して起立の姿勢になります。できれば腹式呼吸を意識しながらすると効果的です。

あとはそれを左右５回ずつしてください。

できそうな方は無理ない程度に増やしてトレーニングしてください。